Como suposto “especialista em felicidade” (experimente pesquisar especialista em felicidade no Google para se divertir), sempre me pedem para resumir o que aprendi com os livros e artigos que li e sobre os quais escrevi. Para todos vocês, preguiçosos, aqui está a versão condensada 🙂

A maioria das pessoas, por meio de uma combinação de educação e genes, tem um determinado nível de felicidade. Embora as circunstâncias possam alterar esse nível, geralmente voltamos à nossa média.

Apesar disso, há 10 coisas que você pode fazer para melhorar seu nível médio de felicidade. Elas parecem artificiais, mas funcionam.

Portanto, os 10 itens são:

1. Seja grato pelo que tem – por pior que seja a sua situação, pelo simples fato de estar lendo isto, você está em melhor situação do que 95% da população mundial – se não mais. É provável que você seja saudável e tenha grandes oportunidades. Tente o seguinte: todas as noites, antes de dormir, escreva três coisas boas que aconteceram com você naquele dia. É artificial, mas funciona. Você dormirá melhor e será mais feliz.

2. Seja otimista. Mesmo que seja um pouco delirante, você terá uma vida mais feliz. O otimismo gera confiança.

3. Manter algumas amizades próximas e significativas. Só existimos na medida em que existimos aos olhos das pessoas com quem nos importamos. Tenha conhecidos (afinal, nós, humanos, somos animais sociais). Invista o tempo que você precisa para ter amizades profundas com sua família, amigos, etc.

4. Minimize seu deslocamento para o trabalho. É uma variável que está fora do seu controle (trânsito, greves etc.) e pode tirar tempo do seu tempo pessoal e/ou do trabalho. Se você se desloca para o trabalho, use isso como uma oportunidade para satisfazer seus interesses, por exemplo, ouvir a NPR, ler o Economist, aprender um idioma… cantar.

5. Dê ao seu corpo o sono de que ele precisa: você funcionará melhor, pensará melhor e será mais feliz. Observação: alguns estudos sobre o sono sugerem que as pessoas se sentem mais descansadas quando acordam no mesmo horário todas as manhãs.

6. Ter sonhos e aspirações. O que importa é a jornada, não o destino. Os sonhos dão a você uma direção. Eles podem ser tão grandes ou pequenos quanto você quiser. Se você os atingir, obtenha novos.

7. Você não deve confundir dinheiro com felicidade. Ao contrário da crença popular, nós nos adaptamos muito bem a um padrão de vida mais baixo. Entretanto, à medida que nos adaptamos ao nosso nível de conforto atual, podemos nos tornar materialistas e mais adversos ao risco. O dinheiro é como uma panqueca – um décimo de uma panqueca deixa você faminto, mas depois de quatro ou cinco você não quer mais.

8. Encontre o amor – de seus filhotes, amigos, família e/ou parceiro.

9. Exercite-se bastante: a adrenalina, as endorfinas e os opiáceos liberados são ótimos para você.

10. Fazer muito sexo. Você será mais feliz por mais tempo do que imagina. A felicidade se estende para além do período sexual até o dia seguinte.

Uma última observação: você pode pensar que ser feliz o faz sorrir, mas a causalidade inversa também é válida: sorrir o faz feliz. As pessoas que recebem botox relatam melhorias na autoestima e na felicidade. Como não conseguem franzir a testa, mesmo que inconscientemente, são percebidos de forma diferente pelos outros e desaprendem a franzir a testa por meses além do efeito da droga.

Isso é tudo 🙂 Agora está em suas mãos, então vá em frente e seja feliz!